Longevity – Nur ein Trend?
Das Thema Longevity oder auf Deutsch Langlebigkeit ist in den letzten Jahren immer mehr zum Trend geworden. Es geht dabei nicht nur darum, das Lebensalter zu maximieren, sondern auch die Lebensqualität im Alter zu erhalten. Dabei spielen viele Faktoren eine wichtige Rolle. Hier finden Sie mögliche Ansätze zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und für ein langes, gesundes Leben.
Genetische Faktoren
Etwa 20 – 30 % der Langlebigkeit sind auf die Genetik zurückzuführen. Es gibt bestimmte Genvariationen, wie beispielsweise das FOXO3-Gen, das mit einem längeren Leben verbunden ist. Man hat auch herausgefunden, dass die Länge der Telomere den Alterungsprozess beeinflussen. Telomere sind «Schutzkappen» der Chromosomen und verkürzen sich im Laufe der Lebenszeit. Diese Faktoren legen den Grundstein für die Lebensdauer und das Alterungsrisiko.
Lebensstil
Der Lebensstil spielt eine entscheidende Rolle bei der Langlebigkeit und bietet verschiedene Möglichkeiten, das eigene Leben zu verlängern. Schon kleine Gewohnheiten können auf die Dauer viel beeinflussen.
Ein gutes Beispiel für den Einfluss des Lebensstils auf die Lebensdauer sind die «Blue Zones». Dabei handelt es sich um Regionen auf der Welt, in denen Menschen durchschnittlich aussergewöhnlich alt werden und dabei eine hohe Lebensqualität geniessen. Eine bekannte Blue Zone ist Okinawa in Japan. Forscher haben mehrere Gemeinsamkeiten zwischen diesen Regionen identifiziert.
- Ernährung: überwiegend Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Fleisch wird nur selten konsumiert. Sich nicht ganz satt zu essen scheint auch ein wichtiger Faktor für eine gesunde Ernährung zu sein. Zucker und verarbeitete Lebensmittel werden vermieden.
- Bewegung: natürliche Bewegung, die in den Alltag integriert wird wie beispielsweise Garten- und Hausarbeit sowie auch zu Fuss gehen. Auf extremes Training wird verzichtet, der Fokus liegt auf konstanter, aber mässiger Bewegung.
- Soziale Kontakte: Familien und Gemeinschaftsbeziehungen werden stark gepflegt. Ältere Menschen werden in die soziale Gemeinschaft integriert.
- Lebenssinn: eine sinnhafte Lebensaufgabe hält die Menschen motiviert und aktiv. Auch Glaube und Spiritualität spielen teilweise eine Rolle. Sie fördern ein Gefühl von Zugehörigkeit und Frieden.
- Stressmanagement: durch tägliche Routinen, Meditation und Mittagsschläfchen wird Stress reduziert.
- Schlaf: ausreichend Schlaf ist ein essenzieller Teil eines gesunden und damit auch langen Lebens. Eine optimale Dauer gibt es nicht, chronischer Schlafmangel kann aber langfristige negative gesundheitliche Folgen haben.
Die Bewohner der Blue Zones setzen also weniger auf extreme Massnahmen. Sie leben nach einfachen Prinzipien, die sich natürlich in den Alltag integrieren lassen.
Mikrobiom
Ein entscheidender Faktor unserer Gesundheit ist unser Mikrobiom. Unter dem Begriff Mikrobiom versteht man alle Orte im Körper, an denen sich Bakterien, Viren und Pilze befinden. Unser bekanntestes Mikrobiom ist jenes des Darms, auch Darmflora genannt. Im Alter verliert unsere Darmflora an Vielfalt. Für ein langes, gesundes Leben ist es deshalb wichtig, dieses Mikrobiom zu pflegen und aufrecht zu erhalten.
Supplemente und Nährstoffversorgung
Die optimale Versorgung mit Nährstoffen ist ein zentrales Element bei Menschen, die sich mit Longevity beschäftigen. Insbesondere eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist für das gesunde Altern unseres Körpers entscheidend. Mit einer Blutanalyse in Ihrer PharmOnline-Apotheke können Sie allfällige Mängel aufdecken und so optimal supplementieren, falls dies nötig ist. Wenn Sie das Thema «Vitamine und Nährstoffe» interessiert, lesen Sie am besten unseren Artikel zu diesem Thema (hier klicken).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Longevity ein Thema ist, das viele verschiedene Aspekte umfasst und sehr multifaktoriell und individuell ist. Einige simple Anpassungen an ihrem Lebensstil können aber schon Grosses bewirken. Falls Sie Fragen haben, werden sie kompetent beraten in Ihrer PharmOnline-Apotheke.
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