Longevité - juste une tendance?
Le thème de la longévité est devenu de plus en plus tendance au cours des dernières années. Il ne s'agit pas seulement de maximiser la durée de vie, mais aussi de maintenir la qualité de vie à un âge avancé. De nombreux facteurs jouent un rôle important à cet égard. Vous trouverez ici des approches possibles pour ralentir le processus de vieillissement et vivre longtemps et en bonne santé.
Facteurs génétiques
Environ 20 à 30 % de la longévité sont dus à la génétique. Il existe certaines variations génétiques, comme le gène FOXO3, qui sont associées à une vie plus longue. On a également découvert que la longueur des télomères influence le processus de vieillissement. Les télomères sont des « capuchons protecteurs » des chromosomes et se raccourcissent au cours de la vie. Ces facteurs posent les bases de la longévité et du risque de vieillissement.
Mode de vie
Le style de vie joue un rôle décisif dans la longévité et offre différentes possibilités de prolonger sa propre vie. Même de petites habitudes peuvent avoir une grande influence à long terme.
Les « Blue Zones » sont un bon exemple de l'influence du mode de vie sur la longévité. Il s'agit de régions du monde où les gens vivent en moyenne exceptionnellement longtemps et jouissent d'une qualité de vie élevée. Okinawa au Japon est une Blue Zone bien connue. Les chercheurs ont identifié plusieurs points communs entre ces régions.
- Alimentation: principalement des fruits, des légumes, des légumineuses et des produits à base de céréales complètes. La viande n'est que rarement consommée. Ne pas manger à sa faim semble également être un facteur important pour une alimentation saine. Le sucre et les aliments transformés sont évités.
- Activité physique: activité physique naturelle intégrée dans la vie quotidienne, comme le jardinage, le ménage et la marche à pied. On renonce à un entraînement extrême, l'accent est mis sur une activité physique constante mais modérée.
- Contacts sociaux: Les familles et les relations communautaires sont fortement entretenues. Les personnes âgées sont intégrées dans la communauté sociale.
- Sens de la vie: une mission utile dans la vie maintient les gens motivés et actifs. La foi et la spiritualité jouent également un rôle partiel. Elles favorisent un sentiment d'appartenance et de paix.
- Gestion du stress: des routines quotidiennes, la méditation et la sieste permettent de réduire le stress.
- Sommeil: dormir suffisamment est une partie essentielle d'une vie saine et donc longue. Il n'existe pas de durée optimale, mais un manque de sommeil chronique peut avoir des conséquences négatives à long terme sur la santé.
Les habitants des Blue Zones misent donc moins sur des mesures extrêmes. Ils vivent selon des principes simples qui s'intègrent naturellement dans la vie quotidienne.
Microbiome
Un facteur déterminant de notre santé est notre microbiome. Le terme microbiome désigne tous les endroits du corps où se trouvent des bactéries, des virus et des champignons. Notre microbiome le plus connu est celui de l'intestin, également appelé flore intestinale. Avec l'âge, notre flore intestinale perd de sa diversité. Pour vivre longtemps et en bonne santé, il est donc important de prendre soin de ce microbiome et de l'entretenir.
Suppléments et apport en nutriments
L'approvisionnement optimal en nutriments est un élément central pour les personnes qui s'intéressent à la longévité. Un apport suffisant en vitamine D, en particulier, est essentiel pour que notre corps vieillisse en bonne santé. Une analyse de sang dans votre pharmacie PharmOnline vous permet de déceler d'éventuelles carences et de prendre ainsi une supplémentation optimale, si nécessaire. Si le thème « vitamines et nutriments » vous intéresse, le mieux est de lire notre article à ce sujet.
Vitamines et minéraux : de petits éléments pour une grande santé - PharmOnline
En résumé, la longévité est un sujet qui englobe de nombreux aspects différents et qui est très multifactoriel et individuel. Quelques simples adaptations de votre style de vie peuvent cependant déjà faire de grandes choses. Si vous avez des questions, votre pharmacie PharmOnline vous conseillera avec compétence.
image: adobe stock
