Longevità: solo una tendenza?
Negli ultimi anni la longevità è diventata sempre più una tendenza. L'obiettivo non è solo quello di massimizzare la longevità, ma anche di mantenere la qualità della vita in età avanzata. Molti fattori giocano un ruolo importante in questo senso. Qui troverete i possibili approcci per rallentare il processo di invecchiamento e vivere una vita lunga e sana.
Fattori genetici
Circa il 20-30% della longevità può essere attribuito alla genetica. Esistono alcune variazioni genetiche, come il gene FOXO3, che sono associate a una vita più lunga. È stato inoltre scoperto che la lunghezza dei telomeri influenza il processo di invecchiamento. I telomeri sono “cappucci protettivi” dei cromosomi e si accorciano nel corso della vita. Questi fattori sono alla base della durata della vita e del rischio di invecchiamento.
Lo stile di vita
Lo stile di vita gioca un ruolo decisivo nella longevità e offre diverse opportunità per allungare la propria vita. Anche le piccole abitudini possono fare una grande differenza a lungo termine.
Un buon esempio dell'influenza dello stile di vita sulla durata della vita sono le “Zone Blu”. Si tratta di regioni del mondo in cui le persone vivono in media fino a un'età eccezionalmente avanzata e godono di un'elevata qualità di vita. Una zona blu molto conosciuta è Okinawa, in Giappone. I ricercatori hanno individuato diverse analogie tra queste regioni.
- Dieta: prevalentemente frutta, verdura, legumi e prodotti integrali. La carne viene consumata raramente. Anche la non completa sazietà sembra essere un fattore importante per una dieta sana. Si evitano gli zuccheri e gli alimenti trasformati.
- Esercizio fisico: esercizio naturale integrato nella vita quotidiana, come il giardinaggio, i lavori domestici e le passeggiate. Si evita l'allenamento estremo e ci si concentra su un esercizio costante ma moderato.
- Contatti sociali: Le relazioni familiari e comunitarie sono fortemente coltivate. Gli anziani sono integrati nella comunità sociale.
- Significato della vita: uno scopo significativo nella vita mantiene le persone motivate e attive. Anche la fede e la spiritualità svolgono un ruolo importante. Promuovono un senso di appartenenza e di pace.
- Gestione dello stress: la routine quotidiana, la meditazione e i sonnellini pomeridiani riducono lo stress.
- Sonno: dormire a sufficienza è un elemento essenziale per una vita sana e quindi lunga. Non esiste una durata ottimale, ma la privazione cronica del sonno può avere conseguenze negative a lungo termine sulla salute.
Gli abitanti delle Zone Blu fanno quindi meno affidamento su misure estreme. Vivono secondo principi semplici che possono essere integrati naturalmente nella vita quotidiana.
Microbioma
Il nostro microbioma è un fattore decisivo per la nostra salute. Il termine microbioma si riferisce a tutti i luoghi del corpo in cui si trovano batteri, virus e funghi. Il microbioma più conosciuto è quello dell'intestino, noto anche come flora intestinale. Con l'invecchiamento, la nostra flora intestinale perde diversità. Per una vita lunga e sana, è quindi importante curare e mantenere questo microbioma.
Integratori e apporto di nutrienti
Un apporto ottimale di nutrienti è un elemento centrale per le persone che si preoccupano della longevità. In particolare, un apporto adeguato di vitamina D è fondamentale per un invecchiamento sano del nostro organismo. Con un'analisi del sangue nella vostra farmacia PharmOnline, potrete individuare eventuali carenze e quindi ottimizzare l'integrazione, se necessario. Se siete interessati all'argomento “vitamine e nutrienti”, vi consigliamo di leggere il nostro articolo sull'argomento.
Vitamine e minerali: i piccoli mattoni per una grande salute - PharmOnline
In sintesi, la longevità è un argomento che comprende molti aspetti diversi ed è molto multifattoriale e individuale. Tuttavia, alcune semplici modifiche al proprio stile di vita possono fare una grande differenza. Se avete domande, la vostra farmacia PharmOnline vi fornirà una consulenza esperta.
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