Aborder la nouvelle année avec légèreté
Le début d'une nouvelle année est pour beaucoup l'occasion de prendre de bonnes résolutions. L'une d’entre elles est d'améliorer son alimentation, de faire davantage de sport et d'atteindre ainsi le poids souhaité. Mais dans de nombreux cas, on n'y parvient pas de manière durable et permanente et, après quelques semaines seulement, on retombe dans ses anciennes habitudes et ses anciens schémas.
Afin de trouver un mode de vie sain qui vous permette de maintenir le poids souhaité à long terme, nous avons rassemblé pour vous ci-dessous des conseils et des méthodes.
Conditions préalables à la perte de poids
Le principe de base de la perte de poids est simple et repose sur un déficit calorique. On consomme moins de calories que le corps n'en utilise, ce qui l'oblige à puiser dans ses réserves d'énergie:
- Graisse corporelle: réduire la graisse corporelle est l'objectif principal de la perte de poids. Il est scientifiquement prouvé que l'excès de graisse, surtout dans la région abdominale, appelée graisse viscérale, est très dommageable pour la santé. Il est toutefois important de relever que la graisse joue un rôle essentiel dans le corps. Elle sert de réserve d'énergie, d'isolation thermique et de protection des organes. Il est donc important de garder la graisse en quantité saine.
- Les muscles: Les réduire doit être évité. Les muscles augmentent notre métabolisme de base et sont importants pour notre santé physique.
- Eau: les variations de poids à court terme sont souvent dues à la rétention d'eau. Une forte transpiration et/ou une alimentation pauvre en sel permettent également de diminuer la rétention d'eau.
Pour perdre du poids, nous n'avons pas seulement besoin d'un déficit calorique, mais aussi d'une bonne alimentation. L'objectif est de réduire nos réserves de graisse tout en conservant et/ou en développant la masse musculaire. Pour y parvenir, une alimentation riche en protéines est par exemple recommandée pendant la perte de poids.
Maladies
Il est important de noter que le métabolisme ne fonctionne pas de la même manière chez tout un chacun. Il existe des maladies métaboliques qui rendent la régulation du poids nettement plus difficile. Les plus fréquentes sont l'hypothyroïdie, la résistance à l'insuline, qui peut conduire à un diabète de type 2, ainsi que l'obésité - une maladie chronique complexe dans laquelle la graisse corporelle s'accumule de manière excessive.
Il y a aussi le lipœdème, une maladie qui touche presque exclusivement les femmes. Il s'agit d'un trouble chronique de la répartition des graisses, qui peut toutefois être traité dans une certaine mesure.
Pour toutes ces maladies, les facteurs comportementaux ne sont pas la seule cause de l'obésité. Si vous soupçonnez une maladie, le mieux est de chercher à en parler avec votre pharmacie PharmOnline. Il existe souvent de bons traitements.
Alimentation pour la perte de poids
Une alimentation équilibrée est la base d'une perte de poids durable. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils alimentaires utiles:
- Les légumes et les fruits sont pauvres en calories, riches en fibres et rassasiants. Il est recommandé de consommer cinq portions de ce groupe d'aliments par jour.
- Les protéines sont importantes pour le maintien et le développement des muscles. Les aliments tels que la viande maigre, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers contiennent de nombreuses protéines précieuses. Si vous les intégrez régulièrement dans votre alimentation, vous pouvez vous passer de produits à haute teneur en protéines.
- Les produits à base de céréales complètes conviennent également pour perdre du poids. Ils contiennent de nombreuses substances nutritives et vous rassasient plus longtemps que les produits à base de farine blanche.
Il est important de consommer des aliments variés tout au long de la journée afin de couvrir vos besoins nutritionnels. Si vous réduisez légèrement les quantités et que vous consommez des produits à faible teneur en calories, vous vous retrouverez automatiquement en déficit calorique. Il est important que celui-ci soit raisonnable, c'est-à-dire qu'il ne dépasse pas quotidiennement les 300 à 500 calories maximum - sinon votre corps se retrouve en état de stress et votre métabolisme ralentit. Des symptômes tels que la fatigue et le manque d'énergie apparaissent.
Avec un léger déficit, il vous faudra un peu de patience avant de voir les résultats, mais il est nettement plus probable que vous mainteniez un style alimentaire sain à long terme. De plus, la sensation de faim reste limitée.
Le meilleur moyen d'atteindre le déficit calorique consiste à ne pas manger entre les repas. Si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas vous alimenter de manière équilibrée, il existe également des compléments alimentaires précieux. Votre pharmacie PharmOnline peut vous conseiller spécifiquement à ce sujet.
Le sport comme facteur de soutien
L'exercice physique vous permet d'augmenter efficacement votre consommation de calories. Vous stimulez votre métabolisme tout en améliorant votre forme physique et en renforçant votre corps. Il existe différentes formes de sport.
- Les sports d'endurance favorisent la combustion des graisses et améliorent la condition physique. Les sports d'endurance comme le jogging, la natation, le vélo ou le ski de fond vous permettent de brûler de nombreuses calories. La marche fait également partie de cette catégorie. Les sports comme le jogging et la marche sont très simples et peuvent être pratiqués à tout moment et pratiquement partout, ce qui est important pour la mise en œuvre effective.
- La musculation permet de développer les muscles et d'augmenter le métabolisme de base.
Il existe divers types de sport qui impliquent à la fois un entraînement de force et d'endurance. Essayez différentes choses, car en matière de sport, il est important que vous y preniez du plaisir, que vous fassiez régulièrement de l'exercice et que vous soyez motivé à long terme. Pour certaines personnes, le sport est aussi synonyme de déconnexion et d'évasion du quotidien, ce qui fonctionne particulièrement bien en pleine nature.
L'activité physique quotidienne est déjà très utile. De petites habitudes comme marcher jusqu'à l'arrêt de bus, faire un bout de chemin à pied dans le tram ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peuvent avoir un effet.
L'effet yo-yot
Avez-vous déjà suivi un régime radical et perdu du poids, mais l'avez-vous repris à la fin du régime ? C'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo. Ce phénomène peut être très frustrant et pour l'éviter, il est important de veiller à ne pas avoir un déficit calorique extrême. Les régimes à court terme provoquent un stress dans votre corps, de sorte que celui-ci reprend le poids perdu après le régime. La patience est donc la clé du succès.
Si vous voulez perdre du poids, il est important de le faire de manière durable. L'alimentation et le sport jouent un rôle important à cet égard. Si vous avez d'autres questions, votre pharmacie PharmOnline vous conseillera de manière compétente.
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